DIY benkpressbenk

En av de mest populære simulatorene for hjemmetrening er en benk for benkpress. Hvis du har et ønske, tålmodighet og litt ferdigheter, kan du sette det sammen på et ferdig prosjekt.

Takket være håndverkerne er det tegninger av en rekke benker til styrkeøvelser. De siste er av to typer.

Horisontal benk

Det kan utvikle seg og ikke være sammenleggbart. Metallbenker er ofte festet på slike benker for forskjellige utstyr og forskjellige enheter som klemmer. Funksjonaliteten til denne typen simulatorer er liten, men ytterligere strukturelle elementer utvider mulighetene betydelig:

• den innebygde fotblokken styrker hoftene, leggene, rumpa, fremmer trening av pressen under vridningsøvelser;
• stativer med spesielle sikkerhetsstopp åpner for muligheten til selvstendig å engasjere seg i en vektstang uten observasjon utenfor;
• enheter i form av rekkverk - brukes til øvelser i nedre presse;
• håndtak i form av barer utvider spekteret av sportsaktiviteter betydelig.

HJELP! Bredden på en slik benk fra stativ til stativ er minst 1,10 moh.

Justerbar benk

Justerbar - har et sete med rygg, hvis stilling kan endres. Settet inkluderer: stativer med hengslede festinger, stifter laget av fjærmateriale, låsetunge, tunge for feste, kjetting som begrenser bevegelsen. På en slik simulator kan du engasjere deg mens du sitter, bruker en vektstang eller hantler. Funksjoner av denne typen:

• kraftpress i forskjellige vinkler, ved hjelp av hvilket belastningsnivået på forskjellige muskler reguleres, noe som gir et løft for hele kroppen;
• slike simulatorer er praktiske å bruke ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, hvor det er best å installere en sammenleggbar struktur.

Mest egnet for hjemme:

1. En enkel benk (hippolytovka) er et solid gulv i form av et tavle på 40 mm. Mye brukt i hæren.
2. En skråbenk er en liten simulator av profilrør med en diameter på 40x40 mm. Vektleggingen er en gummibelagt stang med en tykkelse på ikke mer enn 10 mm.
3. Benk utstyrt med spesielle stativer for baren. Materialet er et profilrør 40x40 mm, og stativene er laget av stål, hvis tykkelse er minst 6 mm. De er engasjert i simulatoren mens de sitter, og øvelser for pressen bidrar til å bu på ryggen. Designet for atletiske karer som lett kan takle en tung vektstang. Simulatoren er montert fra et holdbart profesjonelt rør med en diameter på 60x60 mm og kryssfiner på 20 mm eller mer.

Hvis arsenal ditt mangler sportslige prestasjoner innen uavhengig trening, vil det i den første fasen være ganske nok til å bygge en enkel benk uten ryggstøtte. Ja, og gjør det enklere enn noen gang uten tegninger. Du kan estimere de nødvendige parametrene ved å se på et par videoopplæringer på nettverket.

Denne benken er et brett montert på en ramme. Sistnevnte er trimmet med dermantin eller skinn. Her er det ingen stativer eller kuler. Etter en tid, når øvelsene blir mer kompliserte, blir benken ferdigstilt.

Det er ingen vanskeligheter med å installere en benk for en benkpress. All data er på nettverket, og om nødvendig kan dimensjonene alltid tas direkte fra fabrikksimulatoren i hallen. Den mest klumpete benken har fire støtter, men den anses ikke som veldig praktisk.

HJELP! Det beste alternativet er en benk for benkpress, som har tre støtter og tre stativer.

Er den klumpete benken dårligere? Generelt sett nei. Det er bare ikke fornuftig å ha fra seg ytterligere strukturelle elementer.

Enkelt alternativ

I dette tilfellet fungerer profilrøret som basis for utformingen av benken. Den mest passende er størrelsen 40x40 mm. Sporer på stativer er laget av metallstrimler som er omtrent 40 mm brede. Den ønskede konfigurasjonen kan enkelt oppnås ved å bøye strimlene med slag i slag og deretter sveise det ferdige produktet på toppen til røret. Det siste trinnet er å bore hull for monteringsutstyret og feste et passende brett eller kryssfinerplate til rammen.

Produksjon av en skråbenk for en benkpress

Denne typen populære simulatorer er litt mer kompliserte enn den forrige.

VIKTIG! Den mest praktiske modifiseringen er en benk for benkpress med vekt under bena. En designfunksjon er å bytte ut støttedelen til røret med en tykkvegget slik at den ikke bøyes under føttene.

Et slikt prefiks er ikke nødvendig - bruk det vanlige støtterøret med en diameter på 40x40 mm, som i forrige versjon.

Ryggen i dette tilfellet må reguleres. For å gjøre dette, sveiser du en langstrakt metallring fast til støtterammen. Ingen ekstra hull trenger å lages i benken - brettet er montert på regulatoren. For styrke er den justerbare ryggen utstyrt med en ramme sveiset fra et profesjonelt rør med en diameter på 20x20 mm.

Så bor du fire hull på hver av stativene. Det er best å bore dem med en konvensjonell bore, nøyaktig i henhold til markeringene på forhånd. En slik ryggstøtte kalles enkel, fordi den bare har fem stillinger. Hellinga overstiger ikke 45⁰.

HJELP! Lengden på benken skråstilt type overstiger den vanlige med 20 cm.

Montering av en benk med stativ og rygg

Still ryggen til 90⁰ Du kan bare bygge en ekstra ramme med vekt i det nedre området av benken. Racks trenger ikke holdere.

Det bores mange hull i rammen, og feste med en pinne åpner for et bredt utvalg av ryggstøtte. En pinne gjenget inn i sideåpningen av rammen vil fikse støttene sikkert.

Hvordan lage stativer? Stender som er enkle å forlenge, kan lages med valgfri design. De er laget av profesjonelle rør med en diameter på 30x30 mm når du bruker støtter 40x40 mm. Holder stativer laget av metall stripe. Installasjonen av disse komponentene er ikke forskjellig fra det ovennevnte.

ADVARSEL! Den optimale lengden på stativene er 0,82 m, hullene er 0,15 m fra hverandre.

For å øke funksjonaliteten til benken for benkpress, kan du feste rekkverk på stativene og bruke dem som stenger.

Hvordan kappe en benk? For basis av benken kan du ta kryssfiner (12 mm) og kappe den med dermantin.

HJELP! Innerdøren er et utmerket valg når du lager en enkel benk.

For større komfort når du trener på simulatoren, bør skumgummi legges under dermantinlaget. For å unngå materialforskyvning påføres lim først dermantin. Polstringene er festet med metallstifter fra en spesiell pistol.

Dermed ser du at det er ganske enkelt å uavhengig lage en benk til en benkpress. Det er viktig å få erfaring ved å studere de foreslåtte instruksjonene slik at en utmerket simulator for vanlige sportsaktiviteter vises i hjemmet ditt.