Hvordan sitte ved et skrivebord

En av de vanligste helseproblemene blant studentene er en rekke holdningsproblemer. Med begynnelsen av opplæringen øker antall skoliose hos grunnskoleelever med 3,5-4 ganger. Antall kroppsholdningsforstyrrelser begynner å øke fra første og gradvis øke til femte klasse. Da begynner det i ungdomstiden å avta. Vanen med å sitte ved et bord eller et skrivebord i riktig posisjon, samt den daglige implementeringen av et sett med fysiske øvelser for å styrke ryggen, vil bidra til å gi ønsket form til ryggraden.

I hvilken stilling er det riktig å sitte ved et skrivebord

Problemets presserendehet er direkte relatert til organiseringen av barnets skrivebord under utførelsen av oppgaver hjemme, samt til situasjonen på pulten mens du studerer på skolen.

Hvis skolebenken der barnet studerer har standard pulter og det ikke er noen måte å tilpasse dem til elevens høyde og hudfarge, kan du i det minste organisere en passende arbeidsplass hjemme. For eksempel kan det være et bord og stoltransformatorer, som reguleres etter hvert som barnet vokser aktivt.

Vilkår som skal overholdes:

1. Høyden på arbeidsflaten skal være over albuen med omtrent 2,5 centimeter i sittende stilling.
2. Under klasser bør barnet ha flere støttepunkter: for rygg, rumpe, øvre og nedre ekstremiteter.
3. Ryggen og hoftene danner en vinkel på 90 grader.
4. Bøyde knær er i rette vinkler, begge albuene er på bordet.
5. Avstanden mellom brystet og skrivebordet skal ikke være mer enn to centimeter.
6. Hodet er litt skrått, mellom øynene og den bærbare datamaskinen en avstand på omtrent 30 centimeter.

Advarsel! I svak belysning vil barnet bli tvunget til å lene seg mot bordet, så lampen skal være lys nok.

Hvordan lære å sitte på et skrivebord riktig

For å plassere studenten på pulten eller på pulten, må du utvikle vanen med å automatisk innta den ønskede stillingen.

Noen få regler som et barn trenger å lære:

1. Du må sitte mens du skriver slik at kroppen har kontakt med stolens bakside.
2. Skuldrene skal være rette.
3. Bena er plassert på en støtte eller på gulvet med hele overflaten på sålene.
4. Begge bena er plassert på gulvet, parallelt med hverandre. Å krysse beina er uakseptabelt.
5. Hendene er plassert på skrivebordet og støtter ikke hodet.

Hvis disse reglene blir ignorert, vil barnets bøyde seg tilbake mens han sitter ved bordet føre til økt belastning på korsryggen. Siden barnet bruker mye tid på å sitte, vil en feil stilling bli kjent og vil føre til nedsatt holdning, dannelse av skoliose, skjelettdeformasjon og andre samtidige sykdommer.

Viktig! Siden utviklingen av en persons holdning begynner i tidlig barndom, er det nødvendig fra barneskolen å overvåke hvordan en elev sitter, står og beveger seg. Dette vil bidra til å merke begynnelsen av avvik i tid og forhindre dannelse av skoliose.

Hvert 45. minutt mens du studerer, er det nødvendig å gi barnet en pause. Det er nyttig på dette tidspunktet å utføre forskjellige fysiske øvelser som vil gi ham muligheten til å strekke og slappe av musklene.

Nyttige øvelser

Den beste forebyggingen av ryggsykdommer er fysisk aktivitet, daglige turer og utendørs spill. Et regelmessig utført sett med øvelser vil bidra til å danne riktig holdning og unngå spinal deformiteter:

øvelser:

1. Å stå mot veggen slik at skulderbladene, rumpa, hælene og nakken berører den. Hold stillingen i et halvt minutt, flytt deretter tilbake og stå nøyaktig den samme, men uten støtte i et halvt minutt.
2. Len deg på veggen slik at beina befinner deg i en avstand på omtrent 40-50 cm fra veggen. Musklene i skuldrene og ryggen skal strekkes, ryggen så jevn som mulig. Skulderbladene, baksiden av hodet og korsryggområdet berører overflaten på veggen. I denne stillingen, tell til 4. Slapp deretter av ryggen og tell til 4 igjen.
3. Stå rett opp med hendene på beltet. Stram musklene i ryggen, reduser skulderbladene. Hodet heves. Telle til 4.
4. For å stå nær veggen, spres hendene fra hverandre. Hev og senk hendene, slik at de glir bevegelser på overflaten av veggen.
5. Ta startposisjonen på gulvet, hvil på gulvet med knærne og håndflatene. Hev hodet, bøy ryggen. Hold stilling på 4 kontoer. Senk deretter hodet ned, avrund ryggen. Hold stillingen for 4 kontoer til.
6. Ligg på ryggen, bøyde ben hviler på gulvet, armene hevet opp. Stram ryggen og rett den. Hold stilling på 4 kontoer.
7. I liggende stilling, rett kroppen, løft bena og hodet, hendene på beltet. Ta pusten. Gå tilbake til startposisjonen ved utpust.

Alle øvelsene gjentas daglig i tre til fire sett. Optimal ytelse under morgenøvelser.

Hjelp! Med riktig holdning er barnets skuldre i en linje og avslappet, skulderbladene er symmetriske.

Konsekvensene av feil holdning på pulten

I tilfelle manglende overholdelse av disse reglene og feil landing på pulten, er forskjellige negative konsekvenser mulige, for eksempel:

• tretthet,
• lav arbeidskapasitet;
• ustabilitet i oppmerksomhet;
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• problemer med å puste
• herniated plater;
• vedheft av muskelvev;
• hodepine og ryggsmerter.

Kortheten av stillingsdannelse avhenger av barnets vaner, oppdragelse, riktig arrangement av skrivebordet og evnen til å spille sport.

I prosessen med barnets aktive vekst er det verdt å huske at riktig holdning ikke bare ser estetisk attraktiv ut, men også bidrar til den naturlige og sunne dannelsen av indre organer.