Til alle tider vakte en slank, fit figur oppmerksomhet. I dag er det mange treningssentre for å trene kroppen, men å gå på treningsstudio er ikke alltid mulig på grunn av mangel på tid. Alt kan løses ved å lage en simulator for pressen med egne hender.
Fordeler med å bruke en pressebenk
En pressebenk vil bidra til å gjøre kroppen din sterk og attraktiv, og kompaktheten er et stort pluss når du bruker den hjemme. Den tar ikke mye plass og passer komfortabelt i skapet. Med en benk hjemme kan du spare ikke bare tid på å gå på treningsstudioet, men også penger til å delta på kurs. Øvelser som kan utføres på simulatoren utvikler muskler ikke bare i magen og ryggen, men også på bena, armene, brystet. For riktig trening av kroppen, må du lage et program, en leksjonsplan for forskjellige muskelgrupper. Det er også nødvendig å ikke glemme riktig ernæring, det hjelper også til å forbedre kroppen.
Typer simulatorer:
- en benk for en presse med bevegelig rygg (for å velge et treningsregime);
- Romersk stol
- skråstilt (det er buet rygg).
HJELP! De fleste av øvelsene kan utføres på en vanlig pressebenk og svensk vegg, ved å bruke veggen som en kroppsøvingsmaskin.
Den første tingen å gjøre før du begynner å lage en simulator, er å bestemme hvilket materiale det vil være laget av, jern eller tre. Du må også skaffe deg nødvendig verktøy og materiale.
Verktøy som kreves:
- Sveisemaskin (med alt du trenger).
- Elektroder.
- Sveisemaske.
- Vinkelsliper (kvern).
- Tang.
- Drill.
- Håndsag (baufil).
- Blyant (for merking).
VIKTIG! Utfør bare arbeid på et spesielt forberedt sted for å unngå brann og personskader. Når du bruker en kvern, bruk vernebriller; jernspon kan skade øyet. Sveisearbeid i spesielle vernetøy.
Simulatorrammen er laget av metallrør med en diameter på 50 mm og en veggtykkelse på minst 2 mm. Det anbefales å ta rørene i en firkantet form, men både trekantede og runde rør vil gjøre det.
ADVARSEL!For fremstilling av rammen kan du bruke et metallhjørne med en bredde på minst 30 mm og en tykkelse på 2 mm. Og også en trestang som måler 50 * 70 mm. Dimensjonene til strukturen avhenger av kompaktiteten til simulatoren og strukturen i kroppen.
Plain Press Bench
For å lage vil vi bruke firkantede rør med en størrelse på 70 * 30 mm og en veggtykkelse på 2 mm, samt runde rør med en diameter på 20 mm, veggtykkelse på minst 1 mm. Det er bedre å bruke tykkveggede rør.
Vi kutter rørene i elementer:
- 1 kvadratisk rør 120 cm;
- 1 rundt rør 40 cm.
Disse elementene gjør rammen stabil. Koble dem til ved å sveise med en T-formet forbindelse. Dette vil være grunnlaget.
Deretter lager du en ny vekt og kobler dem til:
- 1 stk firkantet rør 70 cm;
- 1 stk rundt rør 40 cm.
Vi forbinder disse segmentene med en T-formet forbindelse ved sveising. Denne komponenten kalles simulatorens ben. Resultatet er to bokstaver T. Nå kobler vi disse stoppene ved å sveise bena på bokstaven T i en vinkel på 90 grader.
Deretter lager vi feste for simulatorsetet - 4 firkantede rør på 10 cm hver.
Vi sveiser segmentene på sidene av basen, i en avstand på 30 og 70 cm fra krysset med beinet. Vi lager hull i festet med en diameter på 8-10 mm for montering av setet, i en avstand på 5 cm fra sokkelen.
Vi skaper vekt på bena - 4 runde rør på 20 cm.
Vi sveiser delene til rammebeinet på sidene, 2 segmenter i krysset mellom benet og basen, for å bøye knærne, resten fra bunnen av beinet i en avstand på 10-30 cm fra den T-formede forbindelsen. Hele strukturen er malt i ønsket farge.
Deretter får vi plass. Vi trenger et brett med en tykkelse på minst 12 mm, en bredde på minst 30 cm og en lengde på 70 - 90 cm. I tillegg trengs skumgummi og skinnerstatning for komfort. Vi fester setet til festet, helst med bolter, etter å ha laget hull i brettet eller bruk en selvskruende skrue. Vi strammer setet med skum og fikser huden med en erstatning ved hjelp av en møbler stiftemaskin.
ADVARSEL! Disse dimensjonene av strukturen er ikke nødvendig å overholde, lage en simulator basert på parametrene til kroppen din. Det anbefales å også stramme knebøyningen og fotstøttene med skumgummi for mer komfortabel og riktig muskeltrening.
Denne typen simulator skiller seg fra den vanlige ved at det er mulig å justere nivået på setet. For å gjøre dette, må du lage en tegning, samt forberede nødvendig materiale og verktøy.
Det er flere typer benkeforbedringer, men vi vil se på to av dem. Endre vinkelen ved å heve setets høyde og endre vinkelen ved å justere bena på simulatoren.
I begge tilfeller vil vi trenge det samme settet med materialer og verktøy som når vi lager en vanlig benk. Bare i tillegg vil et rør med mindre diameter kreves for å skape justering.
ADVARSEL! Hvis du lager en simulator fra tre eller et metallhjørne, må du beregne tegningen for et spesifikt materiale. Det vil være forskjellig fra den beskrevne metoden.
Endre vinkelen ved å justere simulatorens ben
Vi lager rammen som for en vanlig benk, men reduserer størrelsen på bena til 40 cm og lager ikke en T-formet forbindelse for stopp. Deretter tar vi det forberedte røret med mindre diameter, omtrent 25 * 65 mm. Vi lager en del 50 cm lang.
To deler av et rundt rør på 20 cm hver er sveiset med en T-formet forbindelse til denne delen, dette vil være høydestyreren på benet. Vi lager hull i beinet med en diameter på 10 mm i sentrum i en avstand på 2-3 cm fra enden av beinet og i regulatoren også, men med et trinn på 5 cm får vi 9 hull. Nå trenger du en pinne, som vil tjene som en klemme for benets høyde. Dermed fikk vi en simulator med en minimumshøyde på 45 cm og maksimalt 85 cm, for forskjellige belastninger.
Endre vinkelen ved å heve baksiden av simulatoren
Vi må bytte ramme, som i det første tilfellet, først nå er det nødvendig å modernisere ryggen i stedet for benet. For å gjøre dette, må vi sveise et rørsegment som måler 30 * 70 og en lengde på 10 cm i stedet for en T-formet grunnforbindelse. På samme måte konstruerer du en regulator, som i første tilfelle, bor et hull i den sveisede delen og fikser strukturen på grunn av klemmen.
Svensk vegg som simulator for pressen
I tilfelle når huset allerede har en svensk vegg, forsvinner behovet for bygging av komplekse simulatorer. Fordi veggen kan erstatte benkrammen. Det vil være nødvendig å designe en rygg for klasser og en veggfeste. For å gjøre dette trenger du en treblokk 120 cm lang, et brett 30 cm bredt og 70-90 cm langt og 2 små stolper 40 cm lange.
VIKTIG! Dimensjonene til stangen og tykkelsen på tavlen må velges i samsvar med personens vekt for å unngå skader.
Lag to T-skjøter fra stengene, mens langstrålen skal være på toppen av de små. Den ene siden av bjelken vil fungere som stopp, og den andre vil være en veggfeste. Fest bjelken i midten av brettet slik at den ikke beveger seg bort når kroppsmassetrykket er på brettet. For å myke opp et brett med skumgummi og en skinnerstatning.
Legg Igjen Din Kommentar