En stillesittende livsstil og dens konsekvenser er et av de viktige problemene i vår tid. Og dette gjelder både voksne og barn. Voksne tilbringer mesteparten av tiden sin på kontorer, barn på skolen og hjemme på leksene sine, og alle sammen på datamaskiner. Å sitte alene gjør mye skade, og hvis du ikke følger reglene for å lande ved bordet, kan helsemessige konsekvenser være veldig negative. Brudd på holdning, sykdommer i ryggraden fører til forstyrrelse av de indre organene og en negativ effekt på kroppen som helhet.
Slik sitter du ved bordet når du skriver
Hvis du blir tvunget til å opprettholde en sittestilling i lang tid, må du følge visse landingsregler. Dette gjelder stillingen av holdning, samt plasseringen av armer og ben.
informasjon: mennesker med ryggmargsproblemer lider ofte av lungebetennelse, bronkitt, gastritt. De kan ha forstoppelse og oppblåsthet. Hodepine og nedsatt syn er konstant ledsager av ukorrekt landing.
Iscenesettelse holdning
Når man sitter ved bordet, kan man ikke lene seg for høyt fremover eller bakover. Ryggen skal alltid være rett. Når du bøyer deg fremover øker overkroppens vekt, og dette skaper en ekstra belastning på korsryggen. Hvis kroppen lener seg tilbake, opplever de økt muskelspenning i nakken. Avvik fra ryggraden fra en vertikal stilling fører også til feil håndstilling.
Ryggen til en person som sitter ved bordet skal alltid være flat, den skal berøre baksiden av stolen, som om han lener seg på den. Ideelt sett hvis stolen har en spesiell avsats - den såkalte støtten til korsryggen - og en nakkestøtte. Og en viktigere regel: det skal være en avstand mellom brystet og bordet. Du skal ikke sitte i nærheten av bordet, mye mindre lent på det.
Innstillingen av hendene. Den grunnleggende regelen er at albuene skal ligge helt på bordet. Dette reduserer spenningen på hendene og forhindrer smerter i håndleddet.
Hvordan beina skal ordnes. Når du setter bena, bør prinsippet om en rett vinkel overholdes: vinkelen mellom kroppen og hoftene, samt mellom hoftene og knærne, bør være omtrent 90 grader. Føttene skal berøre gulvet helt. Skinnbenet skal være loddrett og låret horisontalt mot gulvet. Det er bedre å ikke krysse beina og ikke klemme dem under deg, da dette fører til svekket blodsirkulasjon.
Å skrive møbelkriterier for en passende passform
Det er veldig vanskelig å ta en komfortabel plassering ved bordet hvis stolen og bordet ikke er valgt riktig. Riktig, komfortabelt møbel kan fjerne mesteparten av belastningen fra ryggraden.
Bord og stolhøyde
Riktig passform kan bare leveres av et justerbart bord og stol. Dette betyr at høyden på møblene må justeres i samsvar med veksten til en person. Dette er spesielt viktig for barn, hvis vekst kan endre seg ganske raskt. Stolens høyde må justeres slik at setet er nøyaktig under knærne. Dypet på setet skal være slik at hoftene ikke berører forkanten. Ryggen på stolen skal være nær ryggen og fungere som sin støtte.
For å bestemme høyden på bordet, kan du bruke følgende regel: albuen til den senkede hånden til en person som sitter ved bordet, skal være 5-6 centimeter under bordplaten.
Bordbenning
Det er viktig å justere vinkelen på benkeplaten slik at notatbok eller bok er i riktig avstand fra øynene. Det er uakseptabelt å nærme seg benken mens du vipper ryggen. Denne situasjonen fører uunngåelig til bøyer og ryggsmerter. Når du leser, skal hellingsvinkelen være omtrent 30 grader, mens du skriver - 15. Under tegning kan hellingsvinkelen til bordet være null eller lik 5 grader.
Er viktig: riktig sitteplass fremmer god blodsirkulasjon, noe som igjen reduserer tretthet og øker ytelsen. Hvis du må sitte lenge, må du gjøre bevegelsespauser hver halve time.
Hvordan sitte ved bordet mens du spiser
Bordetikette oppfyller nesten fullstendig reglene for en behagelig, fra synspunktet om helse, landing. Når du spiser, må du sitte rett opp uten å vippe ryggen over tallerkenen. Du kan lene deg litt på baksiden av stolen. Det er nødvendig å ta en skje eller gaffel til munnen, og ikke nå munnen til bestikk. Det vil også være forebygging av skoliose og lunger i nakken. Armer bøyd ved albuene skal holdes nær kroppen. Ikke sitte på hele setet, du må bare ta en liten del av det.
Slik utvikler du vanen å sitte ved bordet riktig
Hvis du allerede er vant til å sitte feil ved bordet, vil det være vanskelig å rette opp situasjonen. Til å begynne med kan det se ut som om ryggen i riktig stilling, tvert imot, begynner å gjøre vondt. Dette skyldes det faktum at det i hjernen din allerede er lagt fast hvilken stilling kroppen skal være i sittende stilling, og den oppfatter denne informasjonen som riktig. Omlæring bør skje gradvis.
- Først må du finne og fikse i et par minutter riktig passform ved bordet.
- Grunnlaget for alt er riktig plassering av bekkenet på stolen. Du må ta en komfortabel stilling og fordele vekten på de isjatiske knollene jevnt.
- Ryggen skal være rett, bena - i rette vinkler.
- Kroppsposisjonen din skal være behagelig for deg. Du må prøve å huske ham og være i denne stillingen i kort tid.
For å hjelpe kroppen til å bli vant til riktig posisjon, anbefales det å bruke en stol med støtte for ryggen. Det er også spesielle ruller og pads på stolen, hvis formål er å gi god støtte for korsryggen og avlaste ryggraden.
Legg Igjen Din Kommentar