Merkelig, men forskere kan ikke svare nøyaktig på spørsmålet som er kjent for noen person og til og med barn, nemlig: hva er mekanismen for menneskelig søvn? Men effekten på denne belysningen er kjent i noen detaljer.
Hvordan lys påvirker søvn
Menneskekroppen kan opprette hormonet melanin som er ansvarlig for hvile, bare i mørket, fordi all belysning forvirrer "kartene" over prosessene som er naturlige for kroppen. På samme tid avhenger intensiteten av utviklingen ikke bare av hva belysningen er under søvnen, men også før begynnelsen av denne obligatoriske prosessen med menneskelig aktivitet.
Det er viktig! Til og med et lite nattlys påvirker også eliminering fra kroppen av et overskudd av kortisol, "angsthormonet".
Derfor er det veldig ønskelig å sovne i fullstendig mørke, da vil en natt hvile gi en fullstendig restaurert ytelse, stressmotstand og så videre, men i den moderne verden kan bare drømme om det (refleksjoner av bybelysning og arbeidsapparater, nattlys og lignende kilder, til og med minimumslys, alltid ha et sted).
hva som lys under søvn påvirker personen (søvn blir mer overfladisk og mindre produktiv) avhenger av lengde hans bølger og følgelig dens farge, som oppfattes av det menneskelige øyet.
Advarsel!Dataene fra eksperimenter konstant utført av forskere viser at til og med veldig svakt kunstig lys (klokker med bakgrunnsbelysning eller annen gadget), spesielt fra en lang bølgelengde på 430-470 nanometer, oppfattet av mennesker som blått lys, har en negativ effekt på søvnen.
Grønt lys (500-540 nm) oversetter "hendene" på den interne biologiske klokken til 1,5 time, mens blå - til 3. En person oppfatter en rolig grønn farge bedre, mens rød (620–700 nm) påvirker søvnen minst, selv om det gjør det vanskeligere å skille farger, men hvis en person har lys om natten, er det nødvendig å sovne med rødt og ikke se på objekter .
Hva du skal gjøre hvis du ikke kan klare deg uten lys om natten
Den dagen skal den kvelden belysningen på soverommet ikke være "kald" og spredt.
For bedre å forberede seg på søvn, bør lyset ikke være mye, moderat lysstyrke og varme pastellfarger.
For å sovne bedre, må du gjøre alt rolig og målrettet før det, og enda bedre - i briller med ravfargede briller. (bølgelengde på omtrent 600 nm), og for orientering om natten er det beste det svake lyset fra nattlys med mørk oransje eller røde lampeskjermer. Hvis lyset på soverommet er viktig, er det mer praktisk og sunnere å sove i den aktuelle masken, som er tilpasset deg personlig.
Nyttige tips
Gadgets skal lagres utenfor soverommet, eller du må dekke dem til noe.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot barnas soverom, som om natten skal være nedsenket iabsolutte mørket. Hvis barnet er redd for å sovne i mørket - la nattlyset være i rødt med en svak lyspære den tiden den går i dvale, og slå den av umiddelbart så snart babyen sovner.
Men om morgenen, for å våkne raskere, anbefaler forskere å inkludere knall blåaktig belysning.
Legg Igjen Din Kommentar